Witam. Dobry plan fbw przy redukcji Co tydzien 2.5 kg Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15 plan A Przysiad z sztangą 5x12 Wyciskanie na ławce 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Francuskie uginanie 2x10 Uginanie przedramienia młotkowe 2x10 Plan B Przysiad z sztangą 5x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangielek poziom [...]
[...] starej kontuzji nie mogę dźwigać dużych ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na dzika, ale chciałbym uzyskać fajną sylwetkę. Aktualnie ćwiczę na takim FBW, zmieniam ciężar i powtórzenia, w większości robię stałą ilość powtórzeń z tym samym ciężarem. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Przyciąganie do klatki w [...]
Witam, właśnie kończe juz odblok, dopiero wróciłem do Polski więc wkrótce pójdę na badania. Samopoczucie, libido itd jest całkiem spoko. Parę tygodni temu zakładałem temat z problemem " niekopiącego" cyklu. Dzięki waszym radom ogarnąłem w czym jest i coś w końcu się ruszyło. Cykl startowałem zaraz po redukcji, ważyłem wtedy 77/78 kg. Pod koniec [...]
Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam, mam problem z robieniem MC i o ogólnie robieniu czegoś w opadzie tułowia, otóż boli mnie odcinek lędźwiowy, po obu stronach kręgosłupa, czyli w tym miejscu co jest kręgosłup jest dobrze, ale tam gdzie tak jakby pracują nogi. Przy przysiadach tego nie ma, jedynie MC i np jak podnoszę coś z ziemi przez długi czas np +5 powtórzeń w MC, lub [...]
[...] nie sprawiało mi przyjemności itp.) Od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem, wraz z opisem: (U) – upadek bez pomocy osoby 2 (A)- asekuracja i pomoc w ostatnich 2-3 powtórzeniach PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce prostej / Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (A) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej / [...]
witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu (nie jest to spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem :)) przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem [...]
Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcę po nowym roku wskoczyć z nowym planem i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie? Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy [...]
Czy ściskacze do rąk takie na sprężynie tracą na sprężystości z czasem? Ćwiczę od od 2-3 miesięcy na ściskaczu (dokładnie takim jak tu: http://allegro.pl/sp51-sciskacz-dloni-rak-regulowany-opor-10-40kg-i5969114146.html ) i szczególnie w ostatnich dniach zauważyłem że mogę zrobić dużo więcej powtórzeń niż jeszcze tydzień temu. Wiem że może to być [...]
Siema, mężczyzna, lat 18, 83kg wagi i 182cm wzrostu. Staż treningowy na siłowni 2 lata z paroma miesiącami. Otóż kwestia jest następująca. Jestem w trakcie masy i jestem na końcówce priorytetu na łapy (biceps+triceps). Jednakże podczas tego priorytetu łapa urosła nieziemsko i moje barki wyglądają bardzo słabo. W związku z tym po zakończeniu [...]
[...] od 12,5 az znowu zatrzymałem sie na okolo 20kg. wiec teraz pytanie, robic po raz trzeci regres z ciezarem czy polecacie jakas inna metode? Tak jak wspominałem zależy mi na powtorzeniach. Ps. powtórzenia w maxach niekoniecznie byly zawsze z progresem ale nigdy nie spadłem poniżej poprzedniego treningu ( czasami słabszy dzien itp. :/ ) Waga:97kg
Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]
[...] klatka+biceps itp. + zmienianie wykonywanych cwiczen co trening, np. pierwsze cwiczenie zawsze wyciskanie na klatke a nastepne trzy co trening inne? Pytanie 2: Co uwazacie o wykonywaniu treningow na zmiane raz pod cięzar z małą iloscia powtorzen, a raz pod powtórzenia z malymi ciezarami? CELEM JEST BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ, SIŁA JEST DRUGORZĘDNA
Dzień dobry, od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu [...]
Witam, po latach prób i błędów naszła mnie myśl, by hmm... wyrzucić to z siebie, i/lub znaleźć kogoś z podobnym problemem a jeszcze lepiej znającego rozwiązanie. 1. Od kiedy pamiętam byłem dość spory, kilka lat temu (8) pomyślałem, że "czas coś z tym zrobić". Wiedziałem, że karnet na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem [...]
Co uważacie o takim łączeniu partii i ilosci wykonywania cwiczen na poszczegolne partie?: dzien 1: KLATA 4 cwiczenia, 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 2 cwiczenia 4 serie po 10 pow. dzien 2: PLECY 4 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. BICEPS 2 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. dzien 3: WOLNE dzien 4: BARKI 3 cwiczenia 4 serie po 10 pow. NOGI4 cwiczenia 4 [...]
Witam , przepraszam za brak polskich znakow ale moja klawiatura ich nie obsluguje , jestem tez nowy na tym forum. Otoz cwicze boks klasyczny , wczesniej tajski (lacznie okolo 3,5 roku) , cwiczylem kiedys tez na silowni. Od nastepnego tygodnia wracam i zamierzam cwiczyc planem FBW i mam co do tego kilka pytan. Chcialbym tez zaznaczyc ze silownia [...]
